10 Minuten Meditation

Du wirst in einer geführten, achtsamen Meditation angeleitet, die dir hilft, Ruhe, Klarheit und innere Präsenz zu finden.

In dieser Sitzung konzentrieren wir uns auf:

Atemwahrnehmung

Du lernst, deinen Atem als ruhigen Anker für den Moment zu nutzen.

Körperbewusstsein

Schrittweise spürst du einige Körperteile, vom Nacken bis Wirbelsäule, und nimmst Empfindungen bewusst wahr.

Gedanken und Gefühle

Du beobachtest auftauchende Gedanken und Emotionen, ohne ihnen zu folgen oder sie zu bewerten.

Aktivierung

Am Ende wird eine erfrischende Atemtechnik eingesetzt, um wieder aus dem Ruhezustand in den aktiven Zustand zu wechseln, um den Alltag wie gewohnt fortzusetzen.

Dauer

10 Minuten – inklusive kurzer Einleitung, Hauptmeditation und sanfter Ausleitung.

Wann

Täglich von 08:30 Uhr bis 08:40 Uhr und von 19:30 Uhr bis 19:40 Uhr.

Geeignet für

Anfänger und Fortgeschrittene, die achtsames Innehalten üben möchten.

Hinweise

Meditation kann körperliche oder emotionale Reaktionen hervorrufen, z. B. Muskelverspannungen, Tränen oder Unruhe.

Bitte nimm nur teil, wenn du dich dafür stabil genug fühlst. Bei gesundheitlichen Fragen kläre die Teilnahme vorher mit medizinischem Fachpersonal.

Dieses Angebot ist limitiert auf 16 Teilnehmer!